Alla hjärtans dag.

En dag som kan vara så härligt för många och verkligen ångestfylld för andra.

Varje år lyfts frågan om den ska skrotas och bojkottas, särskilt då många känner att det i grunden är ett kommersiellt påhitt. Ser lite här och var i media att en del bytt ut Alla hjärtans dag mot att göra hela veckan till Vänliga veckan. En god och skön tanke.

Tänker också att det skulle vara så härligt om vi ännu oftare skulle ha orken att sprida mer vänlighet och kärlek till oss själva och varandra.  Men hur gör man det? Hur kan det gå till?

Ett sätt är att ta sig 5-10 minuter då och då och träna på att se på sig själv och andra med mer vänlighet och kärlek.

Kanske har du hört talas om Kärleksfull Välvilja, som är den svenska översättningen av den urgamla, buddistiska vipassana traditionen och mettã metoden. Den amerikanska författaren och läraren Sharon Salzberg har en övning kallad ”Loving-Kindness meditation”. Övningen går ut på att öva på att ge dig själv medkänsla, kärleksfull välvilja samt att också inkludera andra i ditt synfält. På så vis kan du träna på att skapa vi-känsla och samhörighet utanför din vanliga sociala cirklar. Samtidigt som du också tränar din empati.

Så, om du vill, välkommen att prova.

Övningen:

Sätt dig tillrätta på en plats som känns skön och vilsam. Landa dig själv med ett par djupa andetag och känn din axlar sjunka.

Du kan välja att formulera orden tyst för dig själv eller säga de högt. Känn efter hur det känns i kroppen och låt det ta tid. Börja med att säga orden till dig själv:

• Må jag få vara frisk och stark
• Må jag vara glad och fridfull
• Må jag leva med harmoni och välmående
• Må jag acceptera mig själv precis som jag är

Låt orden sjunka in och kanske kan du känna dig varm inombords, rörd eller glad. Eller neutral. Låt bara orden och den i grunden goda intention finnas fritt.

Nästa steg är att rikta din intention utåt, bortom dig själv.

Börja med någon som står dig nära och som du tycker mycket om, någon som du har lätt att känna värme och omtanke för. Rikta nu orden till den personen. I tanken eller högt.

• Må Du få vara frisk och stark
• Må Du vara glad och fridfull
• Må Du leva med harmoni och välmående
• Må Du acceptera dig själv precis som du är

Låt orden sjunka in och kanske kan du känna dig varm inombords, rörd eller glad. Eller neutral. Låt bara orden och den i grunden goda intention finnas fritt.

Sen går du vidare och upprepar orden och nu väljer du att rikta din tankar och ditt fokus på:

• Någon som du känner, men inte är i din närmaste krets. T.ex. en granne, kollega, barnens lärare eller liknande.
• Någon du egentligen inte känner, men som du ibland ser eller stöter på. T.ex. busschauffören, städaren på jobbet, hen som jobbar på fiket där du ibland köper ditt morgonkaffe osv.
• Någon som du kan ha svårt för, som kanske rent av gör dig arg eller känner rädsla för.

Låt det ta lite tid, känn efter vad som funkar och vad som händer inombords. Kanske möter du motstånd, lätthet, oro eller glädje. Låt det som kommer komma och hjälp dig själv att se detta som en övning.

Om du vill kan du gärna avsluta med att rikta dig till dig själv igen.

Med små medel och lätta steg kan det hända att vi då ökar vår förmåga att känna vänlighet, medkänsla och kärlek till oss själva och till varandra.

Vad säger du, kan du tänka dig att prova?

Varmt lycka till ❤️